110 kg

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 [...]

[...] 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 50/5 x 3, 30 x 10 6. [...]

[...] ćwiczenia na plecy w nowym planie, może coś ruszy. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 180 / 185 (83.9 kg) 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Ciężar dołożony trochę symbolicznie bo a) ciężko było, b) żeby dołożyć do 190+ [...]

[...] boleć: szyja, plecy, nadgarstek, ramiona. Wszystko już przeszło, ale to był pierwszy trening po i było generalnie tak sobie. Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / 30 x 8 / 30 x 8 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Goblet 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / [...]

Ee tam, amatorka 31.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty [...]

[...] 1. Olkowski Zdzisław Tuławki 160,0 105,408000 2. Stakun Zbigniew WKU Olsztyn/Szczytno155,0 96,642500 Kategoria: Weteran 60-69 lat: 1. Pasieka Leszek Klub Rusian Jankowo180,0 110,736000 2. Tamiłowski Kazimierz Łasin 135,0 91,597500 3. Nitecki Wojciech "Sokół" Brwinów 135,0 80,149500 Kategoria: Senior 66 kg: 1. Wątkowski Wojciech Jednorożec 115,0 [...]

[...] Dzień 30 - 2 maja #TRENING A. BIEGANIE 1,4 km - 8:17 - tempo 5'51" B. STRENGHT Bench press - 1RM 5x5@80% 1RM 5x 20/40/60/80/95/110/110/110/110/110 C. CONDITIONING 5 rund: 4 strict pull up 12 box jump 75 cm 12 KB swing 32 kg 3 min przerwy 5 rund: 4 strict pull up 16 box jump 60 cm 16 KB swing 24 kg [...]

Dzień 110 Raniutko, bo 7.30 trening. Potem praca przez 5 godzin - tyle, bo zaczęło padać... Pierwszy dzień jesieni można by powiedzieć - zimno, deszcz i przenikliwy wiatr. O ile wcześniej śmigałem w samych spodenkach bez koszulki, to dziś spodnie grube dresowe i 2 bluzy-polary ;-) Wieczorem spotkanie rodzinne - wpadł msły czit pół średniej pizzy [...]

[...] x (12+max) x 4/5.5/5.5 kg +brzuch: 3 x plank 3 x brzuchy na skosie + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego, kropla keczepu 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa [...]

[...] rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Coś gorzej.... Miche trzymam 100-55-130 Wtorek DNT (12 dzień z 30) Dodatkowy - 110,110 ale ledwo... Micha plus 50 ww. Łeb mnie chciał mój zabić na ból.... :-> Woda się mnie jeszcze trzyma, moze pomiary sprobuje jutro...ale zobaczę czy będzie sens.

[...] 95,95625 4. Kowalczyk Adam GZ LZS Olszanka-kand. 150 88,71000 Kat. wag. + 120 kg 1. Kiczuk Artur KS Team Wrocław 225 127,10250 2. Pawlik Dawid UKS Pover Kuźnik Chorzów 195 110,11650 Weterani (40 - 49) lat open według Wilks'a 1. Fuja Ireneusz TKKF Śródmieście Legnica 167,5 112,04075 2. Ilów Dariusz GZ LZS Olszanka 142,5 98,88075 3. Kowalczyk [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:50                 7 /10                703                  110                  151          zestaw plażowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 102,5 x 9/6/6/5 ciężko dziś było tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] dobrze, ale wraz z upływem czasu wychodzi zepsucie. Na ostatniej serii rozgrzewki widać jak skracam nożyce i że nie mam ciężaru na pięcie. Mimo to, udało mi się wybić 2 x 110, co w sumie cieszy. No i jeszcze ogłoszenie parafialne: W poniedziałek prawdopodobnie po raz pierwszy zajrzę do sekcji dwubojowej.. Nie wiem jak tam pójdzie mi rozmowa z [...]

[...] bo dzisiaj mam tak rozyebany odcinek lędźwiowy, że dosłownie ledwo chodzę. Podrzut dwójkami jako drugie ćwiczenie- już od 60 kg wchodziło mega chuyowo... Dojechałem do 110 dwójką (przy ostatniej górze za szybko zjechałem na dół i mnie skontrowała; ale 110 jest do podrzucenia dwójką), po czym kilka serii na 100. Prawdopodobnie 7 marca [...]

[...] kg 135 - 142,5 - 150 2.Tomasz Surmacz (Wrocław)70,6 kg 130 - 140 - 145x 3. Dawid Król (Wschowa) 74,0 kg 120 - 125 - 130 4. Norbert Simiński (Lubsko) 70,8 kg 100 - 110 - 117,5x kat. Do 84 kg: 1. Mateusz Rufkiewicz (Jankowo) waga 83,1 kg 170 - 180 - 190 2. Patryk Duraj (Ruszowice) 77,6 kg 155 - 160 - 165 3. Adam Bluj (Jankowo) 74,8 [...]

03.12 trening: 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 [...]

[...] nachwytem 5 * 8-10 rampa 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7/12,5 x 5/0 x 15 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 i pół/0 x 15 2. wiosło sztangą 5 * 8-10 rampa 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2 [...]

I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy 5x 90,100,110,120,130 To zdecydowanie nie rampa, bo brakuje tzw. feel setów - serii, w których dosłownie miotasz ciężarem. Ja preferuje trzy a nawet więcej takich rozgrzewkowych serii, zależy jeszcze od ćwiczenia. Proponowałbym dla ciężaru roboczego 130 kg na 5 [...]

[...] oj lekko nie było 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 50 x 15/55 x 15/60 x 11 --> poczułem ciężar 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 8 --> skupiałem się na pełnym ruchu, oprócz last set 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x [...]